cara menghilangkan stress

Cara Menghilangkan Stress Dengan Manajemen Stress

Ada beberapa cara menghilangkan stress yaitu cara kontekstual dan cara kuratif, seperti apakah dua cara mengatasi stress tersebut ? Stress ialah sebuah gejala yang dialami oleh setiap manusia, yang merupakan serangkaian gangguan fisik atau psikis, yang menjadi penyebabnya adalah ketidakmampuan seorang individu di dalam menghadapi tekanan-tekanan fisik dan terutama tekanan psikologis (kurangnya pemahaman tentang cara menghilangkan stress atau manajemen stress). Penyebab stress adalah perubahan secara drastis dari sebuah kondisi ke kondisi yang lain yang dapat menyebabkan tekanan pada jiwa.


Dari pengertian stress diatas, ada stres tahap awal yang hanya menimbulkan persaan gugup, badan menjadi lemas, mudah capek atau otot punggung dan tengkuk terasa menegang. Ada juga stres yang tergolong tahap gawat yang dapat menimbulkan debaran jantung menjadi kencang, nafas terasa sesak, terengah-engah, badan menjadi gemetar, terasa dingin, keringat bercucuran, atau bahkan pingsan. Karena hal-hal tersebut stress bisa mengganggu kesehatan kita dan itulah kenapa kita harus bisa dan tahu cara menghilangkan stress atau mengatasi stress dengan manajemen stress.

Cara Menghilangkan Stress Dengan Manajemen Stres

Cara kontekstual Salah Satu Cara Menghilangkan Stress

cara menghilangkan stress

Rubahlah gaya hidup kita dengan melakukan 12 kebiasaan produktif yang dianjurkan:

  1. Sediakan lebih banyak waktu untuk membaca dan sediakan waktu 15 menit untuk memikirkan dan mengendapkan bacaan karena dengan membaca merupakan salah satu cara mengatasi stress.
  2. Khususkan pada waktu tertentu untuk menyendiri dan merenung selama kurang lebih 20 menit setiap harinya, cara menghilangkan stress ini sangatlah membantu untuk menenangkan pikiran.
  3. Mempertahankan stamina spiritual melalui ibadah secara rutin
  4. Jagalah kondisi fisik anda melalui dengan makan teratur dan bergizi, istirahat  yang cukup, serta olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu. Cara ini merupakan salah satu cara ampuh dalam manajemen stress.
  5. Cara menghilangkan stress selanjutnya dalam manajemen stress adalah dengan meningkatkan kepekaan emosional melalui seni dan alam.
  6. Buat rencana perjalanan wisata (silaturahmi, tadabur alam)
  7. luaskan wilayah pergaulan (jejaring) dengan menambah banyak teman akan meringankan beban anda, Cara ini adalah cara yang paling mudah dalam mengatasi stress terutama bagi mereka yang stress kerja.
  8. Tingkatkan kontrol terhadap pikiran-pikiran yang memenuhi otak, berusaha untuk tidak terlalu banyak berpikiran negatif.
  9. Biasakan mencatat ide secara teratur
  10. Biasakan lebih banyak diam dan mendengar daripada berbicara
  11. Pandailah dalam mengkontrol emosi agar tetap tenang, tidak mudah terpengaruh sanjungan maupun kritikan
  12. Cara kontekstual terakhir dalam manajemen stress adalah dengan melakukan latihan pernafasan secara teratur selama 20-30 menit dalam sehari.

Cara kuratif Salah Satu Cara Lain Dalam Mengatasi Stress

Ada empat cara menghilangkan stress dalam metode kuratif ini aspek olah raga, aspek meditasi, aspek autosugesti, dan aspek kebersamaan.

  1. Aspek Olah Raga dengan berolah raga terutama jika kita melakukan olah raga ringan seperti sepeda atau jalan santai akan membuat otak kita menjadi lebih fresh dan lebih segar karena dengan berolah raga kita akan mengeluarkan keringat-keringat yang nantinya akan membuat tubuh terasa lebih segar.
  2. Aspek Meditasi merupakan sebuah aspek yang paling banyak digunakan didalam manajemen stress karena cara menghilangkan stress dengan meditasi dianggap paling efektif hingga saat ini.
  3. Aspek Autosugesti adalah aspek dimana kita bisa mensugesti diri sendiri dengan pikiran yang positif agar kita tidak takut akan apapun yang terjadi didalam hidup ini.
  4. Aspek Kebersamaan yang merupakan aspek terakhir di dalam cara menghilangkan stress atau mengatasi stress adalah sebuah aspek dimana kita harus bisa bergaul dan berkumpul dengan banyak orang atau menambah teman agar kita memiliki tempat untuk berkeluh kesah agar beban kita menjadi berkurang.

Itulah sedikit cara menghilangkan stress dengan manajemen stress dari kami. Semoga bermanfaat karena pada dasarnya stress atau biasanya stress kerja bisa diatasi dengan cara menghilangkan stress yang telah disebutkan diatas.


Tags: , , , , ,

Leave a Reply